Træning på barsel: 5 enkle måder at holde motivationen oppe

Det er så nemt at udskyde. Når man er på barsel, er der mange gode – og helt acceptable – undskyldninger: Man har sovet dårligt, det passer ikke ind i rutinen, eller baby er træt og måske overstimuleret.

Mange nye forældre forsøger at planlægge deres liv, som de gjorde før de fik børn. De finder mønstre i hverdagen og prøver at tilpasse alt efter, hvornår baby sover lige nu. Men de mønstre ændrer sig hele tiden – og så går det sjældent som planlagt.

Det gælder også for din træning: Omstændighederne bliver sjældent perfekte. Til gengæld gælder det, at når du først er i gang, er det meget lettere at fortsætte. Holder du pause, kan det være svært at huske, hvor godt det føles i kroppen bagefter – og så bliver det endnu sværere at komme i gang igen.

Her er fem tips, der kan hjælpe dig til at holde fast – også på de svære dage. 

1. PRIORITER DIN TRÆNING - OG GØR DEN KONKRET
Beslut dig for, at du vil træne for din egen skyld, og skriv det i kalenderen som en aftale, du ikke rykker. Hvis du melder dig ind i et fitnesscenter, men aldrig kommer afsted, er du i praksis bare støttemedlem. Det føles godt i øjeblikket – men det er først, når du møder op, at det gør en forskel.

Gør det samtidig realistisk for dig selv. På barsel kan det fx være en fordel at vælge en træningsform, hvor din baby kan være med. På SALTOs hold er undervisningen tilrettelagt sådan, at baby kan inddrages i træningen. Du er omgivet af forstående mødre, og der er mulighed for at holde pause, hvis baby har brug for det.

2. START DER HVOR DU ER
Det er fristende at gå all in fra starten, men det kan hurtigt blive demotiverende, hvis kroppen ikke kan følge med. Acceptér, at din krop måske ikke er det samme sted som før graviditeten – og at det er helt okay.

For mødre er det vigtigt at hensyn til eventuelle gener eller efterfødselsskader, og derfor kan det være en god idé at gå til en form for træning, der er tiltænkt efterfødselskroppen og tager højde for delte mavemuskler og andre ting, din krop kan døje med efter fødslen. Desuden er andre mødre ligeglade med om du har morgenhår.

3. GØR DET SAMMEN MED ANDRE
Det er lettere at komme afsted, selvom man har sovet meget lidt om natten, og holde motivationen, når man ikke står alene. Lav en aftale med en veninde eller ven, eller meld dig på et hold, hvor du møder de samme mennesker hver gang. Når man træner sammen, giver man ofte lidt ekstra – og det bliver også sjovere.

Samtidig får du noget socialt med, som giver energi i sig selv. Og for mange er det en ekstra glæde at følge de andre børns udvikling og blive en del af et fællesskab.

4. VÆLG EN TRÆNINGSFORM DU SYNES ER SJOV
Hvis du hele tiden kigger på uret og tænker “er vi ikke snart færdige?”, så bliver det svært at holde fast. Derfor er det vigtigt at finde en træningsform, du kan lide. 

Nogle trives bedst med ro og fokus i en træningsform, hvor de virkelig mærker kroppen og arbejder med teknikken. Andre foretrækker en træningsform med tempo og energi, hvor man bare kan give slip og være i bevægelsen. Du kan lige så godt vælge en træningsform, du glæder dig til – så bliver den ikke bare noget, du skal, men noget der gør din barsel endnu sjovere.

5. HAV EN PLAN FOR DIN UDVIKLING
Hvis du laver det samme hver gang uden at mærke fremskridt, kan motivationen hurtigt dale. Lav en plan for, hvordan du vil udvikle dig. Hvis du fx løber, kan du finde et program online og arbejde gradvist frem.

Træner du på hold, er det træneren, der tager ansvaret for at sammensætte et program, hvor du udvikler og forbedrer dig. Særligt på små hold har træneren mulighed for at tilpasse øvelserne til de enkelte på holdet, og deres niveau. 

SALTOs efterfødsels-træningshold er: PowerMom, I form efter fødslen, Maver & Nye mødre og Skub den vogn (udendørstræning).
Selvom holdet er startet, er du stadig velkommen til at melde dig til (hvis der er plads...), vores undervisere er vant til nye ansigter og tilmeldingssystemet sørger automatisk for at du kun betaler for de resterende gange.

BIO
Louise har en stor passion for træning og elsker at undervise på PowerMom. Hun er administrativ leder i SALTO og bor i Hillerød med sin mand og tre børn.