The better you feel, the better you birth - Sådan hjælper du hormonerne godt på vej
Skrevet af:
Ditte Aagaard, Jordemoder
Vidste du, at du allerede under graviditeten kan understøtte kroppens produktion af det hormon, der hjælper kroppen med at føde?
Det hedder oxytocin – også kaldet kærlighedshormonet. Oxytocin er med til at sætte gang i livmoderens sammentrækninger (veer) og spiller derfor en vigtig rolle under fødslen.
Men oxytocin dannes ikke kun under fødslen. Kroppen frigiver også oxytocin, når du er forelsket, føler dig tryg, glad, afslappet eller tæt på andre mennesker. Og jo oftere din hjerne frigiver oxytocin, jo nemmere kan det ske igen - og du får den der dejlige fornemmelse i kroppen..
Hvad får dig til at føle dig godt tilpas?
Oxytocin frigives, når du har det rigtig godt, så hvad der helt konkret skal til, er individuelt. Derfor er et godt sted at starte med at spørge dig selv: Hvad har jeg brug for lige nu?
Måske er det:
Berøring
De kuldegysninger, du får, når du bliver strøget ned ad armen eller får hovedbundsmassage, er tegn på, at oxytocinen flyder i dit blod. Du kan hjælpe den gode følelse på vej ved at nusse eller kramme en, du holder af, ligge i ske med din partner eller dyrke god sex.
Godt selskab
Når du befinder dig i rigtig godt selskab, hvor du griner og hygger dig og føler dig tæt forbundet med de mennesker, du er sammen med, danner du oxytocin. Så sørg for at hygge dig med dem, du holder af og kan lide at være sammen med.
Selvforkælelse
Måske er det en stille stund i din yndlingsstol med en god bog og et tæppe omkring dig. Det kan også være at se din yndlingsserie, høre noget dejlig musik eller at spise noget rigtig lækker mad. Eller det kan være en gåtur i naturen.
Vær specifik, når du spørger dig selv, hvad du har brug for. Skal gåturen fx være alene eller med andre – og i så fald, hvem?
Uanset hvad du kan lide, behøver det altså ikke være noget særligt eller avanceret, der skal til, for at din hjerne begynder at frigive oxytocin. Det kan være de helt små ting, der får skuldrene til at sænke sig og får dig til at tænke: Ahhh, det her er rart.
Øv dig allerede under graviditeten
Når du gør ting, der frigiver oxytocin i din krop, gør du det nemmere for din hjerne at frigive endnu mere oxytocin, hurtigere og mere effektivt, næste gang. Man kalder det en positiv feed-back mekanisme: høj koncentration i blodet er et signal til hjernen til at sende endnu mere afsted.
Så jo bedre du bliver til at opdage og opsøge de ting, der giver dig ro, tryghed, glæde og velvære, jo nemmere bliver det for din hjerne at frigive oxytocin. Det er den bedste fødselsforberedelse du kan give dig selv - hjælper dig med at gå i fødsel til tiden og have gode stærke veer under fødslen. Og det er ikke noget der kan starte fødslen for tidligt. Det er først når kroppen er klar til fødslen, at oxytocinen kan påvirke livmoderen til at lave veer.
Så prøv at gøre det til en vane at spørge dig selv flere gange om dagen: Hvad ville være dejligt for mig lige nu?
Og giv dig selv mere af det.
Vil du vide mere om fødsel, graviditet og møde andre gravide?
Kom med omkring Gravidbordet, hvor kan du møde mig, Ditte (SALTOs jordemoder), få svar på spørgsmål om graviditeten og blive en del af et fællesskab med andre gravide. Det foregår i SALTOs café mandage i ulige uger kl. 11.15–12.15 – det er gratis og du møder bare op.